Proteindiät für Gewichtsverlust: Menü für eine Woche

Hochwertige Kohlenhydrate zum Frühstück, ein leichtes und nahrhaftes Mittagessen, ein warmes Proteinessen mit einer rauen Faser aus Hülsenfrüchten oder Gemüse: Auf diesen Prinzipien basiert ein Protein für Gewichtsverlust. Ein Menü für eine Woche, eine Liste sensibler Protein- und Ernährungsvorschläge, die Sie in diesem Beitrag finden.

Was ist eine Proteindiät für Gewichtsverlust?

Die Hauptpostulate der Proteindiät

Die klassische Diät an Proteinen, um das Gewicht zu reduzieren und die Zahl zu verbessern, dauert 2 Wochen. Die abgekürzte Option ist 1 Woche. Im besten Fall können Sie von 4 bis 8 kg aussteigen. Die Diät basiert auf der fraktionalen Diät. Sie müssen ein wenig essen, aber alle 3 Stunden. Es ist wichtig, überschüssige Kalorien in der Ernährung und Hunger zu verhindern. Jeder Teil ist moderat. Wenn Sie Ihre Regel nicht kennen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Händevolumen. In einer Zeit ohne Schäden an der Figur können Sie genau das Essen essen, das sich an die Handflächen anpasst. Es wird empfohlen, 5-6 Mal am Tag zu essen und nachts nicht zu essen. Es ist ein solches Programm, das besser für Gewichtsverlust und Gesundheit ist.

Die Hauptdiätprodukte

Wenn Proteine im fraktionalen Menü vorhanden sind, nimmt das Risiko überschüssiger Lebensmittel ab. In der Ernährung ist es ratsam, in fettarmen Fett-, Fisch- und Meeresfrüchten, natürlichem Häuschen, Tofu -Käse, Milchprodukten -Caseari, Eiern zu ruhen. Ohne Kohlenhydrate ist es unmöglich. Nur einfache Kohlenhydrate müssen begrenzt sein. Sie werden auch schnelle Kohlenhydrate genannt. Richtige Kohlenhydrate müssen im Menü vorhanden sein. Darüber hinaus ist es besser, den Kohlenhydratprodukten, die den niedrigsten GI (glykämischer Index) haben, Präferenz zu geben.

Wie organisiere ich Proteinernährung?

Ein kompetenter Mangel an Fett und Kohlenhydraten in der Ernährung liefert die Wirkung der Fettverbrennung. Es ist unerwünscht, Produkte für Mehl, Gebäck und Kartoffeln in die Speisekarte aufzunehmen. Es ist schön, klar geplant zu essen, nicht nachts. Es ist wichtig, das richtige Trinkregime zu beobachten. Der Tee auf Allizes, die Kräuterbasis -Getränke und das saubere Wasser sind willkommen. Versuchen Sie, alle Kohlenhydrate vor dem Mittagessen nach 18:00 Uhr zu essen - nur eine kalorienarme Ernährung. Nach dem Mittagessen ist es besser als nicht -maladisches Gemüse, Agrui, Äpfel.

Es ist nützlich, mit einer Dampfmethode zu kochen, Produkte zu kochen oder einen langsamen Topf zu verwenden. Anstelle von Ketchup und Mayonnaise gewöhnen Sie sich daran, Salz, Pfeffer, Sojasauce, Balsamico -Essig und aromatische Kräuter zu trinken. Versorgen Sie die Gerichte von Zitronensaft mit Kraftstoff.

Hunger unveröffentlichte Eichhörnchendiät

Sie werden sicherlich alle Vorteile einer Proteindiät spüren. Eines davon ist der Mangel an Hungerangriffen. Wenn eine Person einen brutalen Appetit hat, ist dies auf Änderungen des Insulinniveaus im Körper zurückzuführen. In hormonellem Insulin, eine wichtige Rolle der Glukoseabteilung, die aus einfachen Zuckern wie Gebäck und verschiedenen Konditorköchen sowie komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Getreide und Getreide erhalten wird. Wenn es keine Aufschlüsselung für Insulin gibt, wird es nicht von der Bauchspeicheldrüse erzeugt. Der Blutzuckerspiegel ist optimal, daher gibt es keine starken hungrigen Angriffe.

Die Dauer der Proteindiät

Es ist wichtig zu wissen, dass sich das hochkarätige Leistungssystem nicht lange verlängern sollte. Natürlich ist dies eine reichlich vorhandene Diät im Körpertrocknen des Körpers, aber es kann nicht länger als 2-4 Wochen praktiziert werden. Eine strenge Version der Proteindiät ist mit einem kritischen Mangel an Kohlenhydraten im Körper verbunden. Die Rolle von Kohlenhydraten kann nicht unterschätzt werden, sie sind auch für die Gesundheit wichtig.

Mögliche Schädigung der Proteindiät

Häufige Fehler einer hohen Prosa -Diät

Durch die Analyse der Erfahrung eines anderen können Sie viele Probleme vermeiden. Diese Mängel erlauben oft unerfahrene:

• Unzureichender Verzehr von Gemüse und Obst - es beschränkt sie nicht viel, da Sie aus diesen Produkten kostbare Fasern erhalten.
• Nur wenige Verbrauch von Fetten - ohne sie, die Assimilation von Schönheits -Vitaminen, d. H. Vitamin A und und, so kompliziert (dies bezieht sich nicht auf fettliche Lebensmittel, sondern der Verzehr von Fetten in Form von Gemüseöl, Schokolade, Walnüssen);
• Ein Volumen unbestimmte Teile (wenn jedes Mal dieselben Portionen angewendet werden, ist es möglich, die Menge der Nahrung zu variieren und den Empfang von Kalorien zu überwachen, wodurch leicht den Zweck der Aufrechterhaltung oder Reduzierung des Gewichts erreicht wird);
• Nicht Macht in der Ernährung (Disziplin und Ernährung aus der Uhr garantiert die Richtigkeit der Ernährung und beseitigt das Risiko von Unterbrechungen);
• Es gibt keine Abwechslung in der Ernährung (Sie sollten ein Menü erstellen, damit der Körper das gesamte Spektrum an Vitaminen und Mineralien erhält).
• Die Gewohnheit, Sie mit süß zu erfreuen (es ist besser zu erfahren, dass das Verlangen nach einem köstlichen moderaten muss, sonst kehren die alten schlechten Gewohnheiten allmählich zum Ort zurück).

Warum ist eine Proteindiät gefährlich?

Hauptsächlich werden sie gegen Komplikationen mit Menschen mit Gesundheitsfehlern oder aufgrund der unsachgemäßen Organisation der Ernährung gefunden. Wir listen die wichtigsten Gesundheitsrisiken auf:

• Verdauungsprobleme, Beschwerden im Magen -Darm -Trakt - aus dem Mangel an Ballaststoffen;
• Die Wirkung der Dehydration, niedriger Hautton - aufgrund der Erschöpfung von Glykogenreserven, die für die Sättigung von Geweben mit Luftfeuchtigkeit verantwortlich ist;
• Allgemeine Schwäche, eine Abnahme der Wirksamkeit des Gehirns: Unwohlsein vor dem Hintergrund eines Mangels an Glukose ist diese Substanz für die mentale Aktivität wichtig;
• Durch Erhöhen der Säure des Urins, das Wachstum von Nierensteinen - die Folgen von überschüssigem Protein in der Ernährung;
• Reduzieren Sie die Produktion von Insulin, Fehlfunktionen im Stoffwechsel, das Auftreten einer Tendenz zu einer Reihe von überschüssigen Massen trotz des geringen Verbrauchs von Kohlenhydraten.

Die Regel des Proteins

Der Körper braucht Protein. Wir sprechen nicht über reine Proteine, sondern über Proteinfutter. Jeden Tag müssen Sie mindestens 40 g erhalten, maximal 120 g Protein. Bei einer Diät werden Proteine nach dem folgenden Prinzip verwendet. 1 kg zu einem sitzenden Lebensstil geliefert und basiert auf 0,97-1,07 g Protein. Wenn körperliche Aktivität mit Krafttraining hoch ist, steigen die Zahlen um 12-1,7 g Protein mit 1 kg Masse. Zum Beispiel beträgt die optimale tägliche Menge für eine durchschnittliche Frau mit 55 kg Körpergewicht 55 g Protein.

Abschleife Proteinprodukte

Wir listen das beste Proteinfutter für eine wirksame Körperwirksamkeit auf:

• Hühnerbrust - eines der beliebtesten Bodybuilder -Produkte, eine gute Proteinquelle;
• Rindfleisch und Kalbfleisch mit niedrigem Fett - sie haben auch Proteine;
• verschiedene Sorten von Fisch und Meeresfrüchten;
• Eier (einige raten, mehr Proteine mehr als ganze Eier mit Eigelb zu verwenden);
• fettarme Käse;
• Säureprodukte -milch;
• Käsehaus mit fettarmen;
• Serumprotein;
• Offaldier - Leber, Herz, Sprache;
• Fett Joghurt, Kefir, Milch, Tofu, Cottage.

Zusätzlich zu Proteinprodukten werden andere benötigt:

• Salat, Gemüse, Gurken, Paprika, Kohl, Tomaten;
• Mandeln, Erdnüsse;
• Gemüseöle (Beispiele-Sesam, Flachssamenöle, es ist ratsam, 1-2 Esslöffel Flachssamenöl pro Tag zu nehmen);
• Angemessene Vollkornbrotprodukte.

Protein diätetische Einschränkungen

Bei einer Proteindiät ist es unerwünscht, Folgendes zu verwenden:

• Süßigkeiten - Kekse, Kuchen, sehr süße Früchte;
• Butter, Kartoffeln, schwere Konturen;
• Pasta, gewöhnliche Brotprodukte, gebratene Lebensmittel;
• Ketchup, Mayonnaise;
• Lebensmittel in Konserven und halbgebundene Produkte;
• Lattiero -Produkte -Oleosis;
• Zucker und Zucker -Sostituti.

Zusätzliche Maßnahmen für die Proteindiät

Um einen gefährlichen Vitaminenmangel zu vermeiden, wählen Sie einen Fullfild -Vitamin -Komplex aus und nehmen Sie Fischöl. Es ist auch wichtig, dass eine schöne trockene Figur Sport macht und alle schlechten Gewohnheiten startet. Achten Sie auf die Abbildungen, die Proteinprodukte darstellen, um den Körper zu trocknen.

Ideen zum Ausfüllen eines wöchentlichen Protein -Diät -Menüs

Frühstück auf einer Proteindiät

Die folgenden Gerichte und Lebensmittel sind am Morgen gut:

• Eiweiß, Spinat;
• Hafermehl, Zimt;
• Käsehaus mit fettarmen, trockenen Aprikosen;
• Joghurt;
• Haferkekse, Kefir;
• Omelett aus Eierprotein;
• Vollreiz, Hühnchen, Gemüse;
• Omelett mit Hühnchen, Toast;
• Buchweizenkorn in Milch;
• Kohlsalat, gekochtes Huhn;
• Tomate, Buchweizen, Omelett;
• Gurke, Salat, Fischlachs;
• Rindfleisch, Bohnen;
• Chicine Kohl, Buchweizen, Leber;
• Milch, Toast, Eier;
• Eiersalat, Kohl, Hühnchen, voller Reis;
• Syrniki;
• Buchweizen, Fleischsauce;
• Gemüsesalat mit Kaninchenfleisch;
• OMLET mit Ricotta, voller Reis;
• Apfel, Joghurt, Pilze;
• Brot, Eier;
• Proteinsalat, Vollkornschild;
• Brei aus Haferflocken mit Obst und getrockneten Nüssen;
• Salatblätter, Tomaten;
• Hamlet mit Schinken;
• Rindfleisch, Erbsen, Sauerkraut;
• Käsehaus, Apfel;
• Orange und Eier;
• Obstsalat, Joghurt;
• Apfel und Haferflocken;
• OMLET mit Tomaten;
• Fleisch und Karotten;
• Kaffee oder Tee - Getränke ohne Zusatzstoffe;
• Milch, Kaffee in Milch;
• Apfel, Cottage aus Getreide, saure Sahne;
• Kefir mit Bran, Beeren;
• Hafermehl, Apfel;
• Apfel, türkiye;
• Magermilch, Kekse;
• Eier mit Gemüse, Milch;
• Omelett -Lachs, leicht salzig;
• Omelette, Käse;
• Omelett mit Gemüse, Apfel, Grapefruit;
• fettarmer Käse, Gemüsesalat;
• Apfel, Avocado, Eier;
• Apfel, Ei, Aubergines mit Käse;
• Hühnerleber, Zwiebel, Apfel;
• Rindfleisch und Grapefruit.

Menü Mittagessen in Scudiero

Für das zweite Frühstück sind diese Optionen geeignet:

• Hühnerbrust dämpfen oder gekocht;
• Walnüsse;
• Salat von Blättern mit Bryranza;
• Sauerkraut;
• Zitrusfrüchte oder andere Früchte, zum Beispiel ein Apfel;
• Syrniki;
• Tomaten;
• Obstsalat;
• Apfelfreesh;
• Haferkekse, Tee;
• Bratapfel;
• Apfel-Apelsin Freesh, Hafermehlkekse;
• Souffle Cheese Cottage;
• Kekse mit Milch;
• Reisbrei;
• Karottensalat;
• Küche und Ei.

Über dem Proteinmenü reichlich Mittagessen

Zum Mittagessen diese Gerichte zubereiten:

• Gemüsesuppe, Fleisch;
• Huhn, Brot;
• Gemüse, Rindfleisch;
• rosa Lachs, Spargel;
• Voller Reis, Türkei;
• Spargel, Hühnchenfilet;
• Brot, Fisch;
• gedünstetes Gemüse und Bohnen;
• Vegietable Gipfel von Moush Beed, Brot;
• Brühe auf Gemüse, Brot;
• Türkiye, gedünsteter Kohl;
• Fleischsuppe, Gemüseplatte;
• Rindfleischstiel;
• Kalbsalat, Gurkendekoration;
• Kalbfleisch, Vinaigrette;
• Fischsuppe, ein Teller Gemüse;
• Sauerkraut, Rindfleisch;
• Hühnersuppe, Sellerie;
• Eier, Truthahnsuppe, Brokkoli;
• Caglian -Topf, Rindfleisch, Gemüsesalat;
• Salat, Brühe auf Gemüse;
• Zucchini, Kräuter, Rindfleischbällchen;
• Fischsuppe, Ei;
• Fleischstefitor;
• Gedünstetes Kohl, Kalbfleisch;
• Tomaten, Truthahn, Buchweizen;
• Gemüsesalat, Suppe mit Fotos;
• Gegrillter Fisch, gedünstete Aubergines;
• Meeresfrüchte, Gemüsesalat;
• Gemüse Ufido, Truthahnohren.

Snack auf Proteindiät

Für einen Snack am Nachmittag nehmen Sie die folgenden Optionen ein:

• Bratapfel;
• Hüttenkäse;
• Bohnen;
• fettarme Fische;
• Joghurt;
• Kefir und Käsekuchen;
• Hüttenkäse;
• Milch;
• Ryazhenka;
• Apfelfreesh;
• Hart -gekochte Eier;
• Souffle Cheese Cottage;
• Orange, käsekuchen;
• Griechischer Joghurt;
• Kaffee mit Milch, Ei;
• Haferkekse, Milch;
• Vinaigrette;
• Apfel;
• Grüner Tee und Käsekuchen;
• orange.

Optionen für ein leichtes Abendessen auf Proteindiät

Für Essen am Abend nehmen Sie:

• Gemüsesalat, Fisch;
• Kohlsalat, Rindfleisch;
• Gemüse und Fisch;
• Gemüsesalat, Rindfleisch;
• Türkiye, Gemüse;
• Gekochtes Lamm;
• Seefisch;
• Kefir;
• Gemüsebrühe;
• Mit Kräutern fischen;
• Proteinsalat;
• Cagliata -Topf;
• Hühnchen, Zwiebeln;
• Gurke, Lachs;
• Brust, Gemüse;
• Fischfleischbällchen, Gemüse;
• Gebackener Apfel, Käsekuchen;
• Gurke, gekochtes Rindfleisch;
• Fischschnitzel;
• Omelette, Blumenkohl;
• Rindfleisch, Tomatensaft;
• Meeresfrüchte, Bohnen;
• Kalbfleisch, Karotten, Kohl;
• Chicken Corshes.

Es wird auch empfohlen, nachts ein Glas Kefir zu nehmen.

Lassen Sie die Proteindiät vorsichtig und rekonstruieren die Ernährung allmählich. Heute gibt es heute eine separate Diät für weiße Frucht, eine wöchentliche Diät und eine leichte Diät aus Protein-Vitamin heute unpopulär. Wenn Sie die Proteinernährung mögen, probieren Sie Ducans Diät und Robert Atkins 'Ernährung.