Gute Diät für Gewichtsreduktion

In modernen Ernährung können Sie häufig Empfehlungen zur Verwendung seltener Produkte erkennen, die die Verwendung dieser Systeme unmöglich machen. Zu Hause ist eine gute Diät für Gewichtsreduktion erhältlich und wird den Körper nicht beschädigen.

Welche Diät ist besser für den Gewichtsverlust zu Hause zu wählen?

Bei der Auswahl der besten Ernährung ist es notwendig, den optimalen Inhalt wichtiger Kohlenhydrate und wichtiger Proteine für das normale Bohrloch der Produkte zu berücksichtigen. Grassi sind in der Gewichtsverlustmethode im Allgemeinen begrenzt. Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie eine Diät nach verschiedenen Kriterien wählen:

• Dauer.
• Betonbeschränkungen, die nicht allen zugute kommen.
• Die Ernährung besteht aus natürlichen und bequemen Produkten.
• Die Dominanz von Proteinen oder Kohlenhydraten in der Ernährung.

Ernährungswissenschaftler und Ärzte glauben, dass die beste Proteindiät, die aus Fleisch-, Eier-, Fisch-, Kefir- und Hüttenprodukten besteht, den Stoffwechsel verbessert und die Muskeln perfekt stärkt und zur Ausbildung der Erleichterung beiträgt. Diese Technik wird oft von Sportlern ausgewählt.  

Eine sichere Ernährung, die auf Kohlenhydratprodukten basiert (darunter Gemüse, Obst, Beeren), hilft bei Ödemen und den Fasern in pflanzlichen Produkten, die den Darm in Ordnung bringen und sie von Toxinen reinigen.  

Es gibt Diäten, die ein oder zwei Produkte begrenzen. Zum Beispiel ist nach Empfehlungen von Elena Maliesheva erforderlich, die Menge der Gemüselöle auf 30 Gramm pro Tag zu begrenzen. Dies ist ein guter Rat für diejenigen, die davon träumen, sich schnell zu strahlen. 

Die einfachste nachgewiesene Ernährung ist im Prinzip: "Nicht nach sechs", es sieht nicht die Einschränkungen der Produkte vor, daher bestätigen diejenigen, die getestet haben, dass dies die einfachste Methodik des Gewichtsverlusts ist.  

Vorteile von effektiv bewährten Diäten:

• Beschleunigung des Stoffwechsels entsprechend
• Verbrennen Sie die Fettzellen ohne Verschlechterung
• Das Fasten am Boden ist verboten.

Keine Vorteile und schnellen Gewichtsverlust, die durch die gewählte Ernährung angeboten werden, storniert jedoch die vorläufige Konsultation mit dem Therapeuten, insbesondere bei denen, die an chronischen Krankheiten leiden.

  In der Speisekarte mit guten Diäten, die in der Praxis gelebt haben, gibt es notwendigerweise:

• Obst, Gemüse, Beeren und Gemüse ohne thermische Behandlung,
• Alle Brei, außer Semoline und Weizen,
• Hülsenfrüchte und Nüsse,
• Säureprodukte -milch,
• fettarme Fische,
• Hühnerfleisch, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch.

Die Regeln für die gesunde Ernährung sind durch gebratene und zu salzige Gerichte, geräuchertes Fleisch, Desserts und Gebäck verboten.

Schattierungen zur Auswahl einer Diät für das Menü

• Um dringend Gewicht zu verlieren, verwenden sie häufig die Hollywood -Methodik, die sogenannte Gewichtsreduktion auf der Grundlage von Proteinprodukten, Obst und Gemüse genannt wird. Sie sagen, dass Sie in zwei Wochen 6-8 Kilogramm verlieren können. Die ungefähre Speisekarte besteht aus Morgentee und einer Portion Cottage, Tomaten und Paar gekochten Eiern zum Mittagessen, zum Abendkohlabendsalat, Grapefruit und Kalbfleisch.
• Um in zehn Tagen zehn Kilogramm abzunehmen, können Sie ein Menü basieren, das auf weißen Kohlgerichten basiert. Das Frühstück besteht aus ungesüßtem grünen Tee. Das Mittagessen besteht aus Salat und Fisch mit Kohlkruste. Zum Abendessen müssen Sie ein Blatt rohes Kohl, Obst und ein Eiergeiste essen. Trinken Sie eine Stunde vor dem Ende ein Glas Kefir.
• Eine Diät, die die Falten an den Seiten zerstört und der Magen ist ziemlich diversifiziert. Am Morgen müssen Sie ein Stück Hühnchen und gekochtes Tee mit Milch mit Milch, Mittagessen - Joghurt, zum Mittagessen - mit Hühnchen mit Gemüsesalat nach drei Stunden ein Bissen Mandarin und eine Portion Ricotta und Abendessen mit gekochtem Fisch mit einem Gurkensalat essen.
• Für eine gleichmäßige Verringerung der Volumina wird empfohlen, einen halben Monat mit einer Proteindiät zu "sitzen". Zum Frühstück eine Orange mit Joghurt essen, dann ein gekochtes Ei und frischen Saft essen und zum Mittagessen ein gekochtes Huhn mit Gemüsesalat essen. Während des Nachmittagssnacks darf es nicht mehr als 100 Gramm Cottage essen, um das Abendessen auf Zitrusfrüchte und Steak zu beschränken.
• Eine Proteindiät kann nicht länger als zwei Wochen eingesetzt werden. Eine der Menüoptionen kann aus Cottage mit einem Frühstückstee, Joghurt zum Mittagessen, einer Gemüse- und Hühnersuppe und einem Salat zum Mittagessen bestehen. Am Nachmittag können Sie gekochte Fische und einen Proteincocktail essen und das Abendessen besteht aus einem bescheidenen Salatsalat.
• In zwei Wochen können Männer das Lebensvolumen mit einer ungefähren Ernährung durchaus verringern. Zum Frühstück müssen Sie Joghurt, zwei Tomaten, ein Stück Käse und ein gekochtes Ei essen. Fügen Sie zwei Stunden vor dem Mittagessen vor dem Mittagessen einen Gemüsesalat für Fleisch und gedämpfte Kartoffeln hinzu, um ein Stück Müsli mit Obst zu essen. Während des Mittagessens sind mit einem Salat mit Pilzen und Abendessen mit Dampfomelett ohne Öl, gekochtem Fleisch und Tomatensalat gesättigt.

Die Entgiftungsdiät ist für die radikale Reinigung des Körpers in einer Woche ausgelegt. Das Menü kann dem ähneln:

• Am Montag können Sie nur trinken, Getränke sollten nicht zentral und harmlos sein.
• Am Dienstag werden Früchte mit viel Faser hinzugefügt. Dazu gehören beispielsweise Äpfel, Aprikosen, Birnen, Pfirsiche.
• Mittwoch wird der Ernährung rohes Gemüse hinzugefügt.
• Der Donnerstag wird von Rice Porridge diversifiziert.
• Am Freitag können Sie eine Handvoll Walnüsse sowie andere Gerichte essen.
• Am Samstag essen wir Joghurt und Brei.
• Am Sonntag wird ein Fischgericht hinzugefügt.

Eine Vitamin -Diät wird dazu beitragen, in ein paar Wochen 7 Kilogramm zu beseitigen. Beispielmenü: Zum Frühstück - ein Angeln und ein gebratenes Cuton in einem Ei. Zum Mittagessen - nur Brot und ein Stück gekochtes Hühnchen. Zum Abendessen - gekochter Fisch, gekochtes Gemüse und leicht gekochte Nudeln.

Eine fettbasierte Diät in der Mitte des Monats wird dazu beitragen, etwa 6 Kilogramm zu verlieren. Das ungefähre Menü kann Folgendes ähneln:

• Zum Mittagessen sind Obst, Garnelen und eine Portion gekochtes Reis erlaubt.
• Am Nachmittagssnack - ein Apfel.
• Essen Sie beim Abendessen ein Stück gekochtes Fisch und Grapefruit.

Die magere Diät basiert auf Obst, Gemüse und Getreide, während weder Fleisch noch Fische und noch mehr Produkte mit Produkten Lactiero -Produkte vorhanden sind.

Ungefähres Menü

Das Prinzip der Ernährung der Ernährung basiert auf der Begrenzung jeglicher "Freiheit" in der Ernährung, kann für sich selbst reguliert werden, nicht mit Getränken vernachlässigt und gebraten, Mehl und Gebäck einschränken.

Die Ernährung hat einen solchen Namen aufgrund einfacher Produkte erhalten, die in der Speisekarte enthalten sind. Jeder hat diese Lebensmittel im Haus. Es ist nicht notwendig, exotische Produkte zu kaufen oder während des Einsatzes einer Diät zu Hause zu verhungern.

Wenn Sie die Ernährung einer Ernährung zu Hause strikt beobachten, wird der Übergewicht schnell gehen. Damit das Ergebnis der Ernährung für eine lange Zeit repariert werden kann, ist es notwendig, häufiger mit frischer Luft zu atmen, zu streuen und sich mehr zu bewegen. Die Ernährung hält sich an die allgemeinen Regeln, wie für andere Diäten mit kalorienarmem Gehalt.

Zucker, komplexe Kohlenhydrate, Geschirr, gebratener und Alkohol sind vollständig aus der Diätmenü ausgeschlossen.

Die kulinarische Verarbeitung der Produkte ist diversifiziert. Sie können Gerichte kochen, dämpfen und bei schwacher Hitze kochen.

Es wird empfohlen, süße Gerichte im Diätmenü durch Honig zu ersetzen, jedoch in kleinen Mengen (1 Teelöffel). Wenn Sie hungrig sind, müssen Sie ein Glas reines Wasser trinken. Die Diät zu Hause dauert zwei Wochen. Die Gerichte für eine Diät zu Hause sind einfach und nicht schwer zuzubereiten.

Eine Standard -gesunde Ernährung für Gewichtsverlust kann wie folgt aussehen:

Option eins:

Montag	Frühstück: ungesüßter Kaffee- und Hüttenportion Mittagessen: Ravanello -Salat, Ochsenfleischsuppe, ein Stück gekochtes Hühnchen- und Apfelsaft. Snack: Apfel Abendessen: Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch, Kefir und eine Portion Beeren.
Dienstag	Frühstück: Eine Portion persischer Fisch aus gekochtem Hecht und ungesüßtem Tee mit Milch. Mittagessen: Eine Portion Borsch auf einer Fleischbrühe mit einem Stück Fleisch, Kohlsalat mit einem Stück Brot und Tomatensaft Snack: Ein Glas Milch Abendessen: Eine Portion persischer Fische aus gekochtem POW, ein Glas Kefir und ein Apfel.
Mittwoch	Frühstück: Tee mit Milch und Honig, zwei hart gekochte Eier Mittagessen: Gurkensalat, Pilzsuppe mit Gemüse und Getreide, ein Stück gekochtes Huhn mit Brot und ohne getrocknete Obstzucker. Snack: Ein Glas Kefir Abendessen: Kefir, ein Stück Käse und Zitrusfrüchte
Donnerstag	Frühstück: ungesüßtes Tee und fettarmes Hühnchen Mittagessen: Eine Portion Gemüsesuppe, ein Geschäft mit Bohnen und Brot, Fruchtsaft. Nachmittagssnack: Ein Glas Tomatensaft Abendessen: Teil des Cottage, Trauben, Kefir.
Freitag	Frühstück: Tee und Portion gekochtes Rindfleisch. Mittagessen: Fischbrühe mit Gemüse, Tomatensalat und einer Portion gekochtem Fisch mit Brot, einer schlechten Verbindung. Snack: Kaffee mit Milch. Abendessen: Eine Portion gedünstete Hühnerleber, Birne und Glas Kefir.
Samstag	Frühstück: Kaffee mit Milch, Schnitzelett Mittagessen: Magro Borsch, Gurkensalat, eine Portion Gulash mit einem Stück Brot und einem Glas Tomatensaft Snack: Apfel Abendessen: gekochtes Fleisch, Trauben, Kefir
Sonntag	Im Menü können Sie ein einzelnes Produkt hinterlassen. Dies kann beispielsweise ein Kilogramm Äpfel oder ein Liter Kefir sein.

Zweite Option:

Montag	Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, einer Tasse ungesüßtem grünen Tee, Schwarz oder Kräutern. Mittagessen: 100 g Buchweizenbrei, ohne Salz hinzuzufügen, ein Glas mit fettarmen Kefir. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: Obstsalat, der mit natürlichen Joghurt, Ananasaft 200 ml versteckt war.
Dienstag	Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, einer Tasse ungesüßtem grünen Tee, Schwarz oder Kräutern. Mittagessen: 150 g. Gemüsekartoffel Ufido, Bohnen, Zwiebeln, Karotten, eine Tasse Tee. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: 100 g gekochtes Hühnchen, hartes Ei, ein Glas Ananasaft oder Grapefruit.
Mittwoch	Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, einer Tasse ungesüßtem grünen Tee, Schwarz oder Kräutern. Mittagessen: 80 g Fettschweinefleisch mit Roggenbrot, zwei reife Bananen, ein Glas Kefir mit fettarmen Fett. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: 150 g Kartoffelpüree, Glas Tomatensaft
Donnerstag	Frühstück: Ein Stück Brot mit Käse und Butteröl, einer Tasse Tee Mittagessen: Gemüseeintopf mit Zugabe von Zwiebeln, Karotten, Bohnen, 150 g Kartoffeln, einem Glas ungesüßtem Tee Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: 100 g gekochtes Hühnchen, hartes Ei, ein Glas Ananasaft oder Grapefruit,
Freitag	Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, eine Tasse Tee ist unpraktisch. Mittagessen: 100 g gekochtes Hühnerfleisch, 100 g gekochtes Reis, ein Glas fettarmes Kefir. Snack: 100 g Obstsalat, zwei Esslöffel Rosinen. Abendessen: Zwei gekochte Eier, ein Glas Orangensaft.
Samstag	Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, eine Tasse Tee ist unpraktisch. Mittagessen: 100 g Buchweizenbrei ohne Salz, 100 g Gemüse oder Obst, ein Glas schlechten grünen Tee. Snack: 100 g natürliches frisches Häuschen. Abendessen: 100 g frisch geriebene Karotten, ein Apfel jeder Sorte, ein Glas ungesüßtes grüner Tee.
Sonntag	Frühstück: Ein Stück Brot mit Hartkäse und Butteröl, eine Tasse Tee ist unpraktisch. Mittagessen: Gemüse -Eintopf mit Zwiebeln, Karotten, Bohnen, 150 g Kartoffeln, einem Glas ungesüßtem Tee. Snack: 100 g Mais oder Haferflocken, mit zwei Esslöffeln natürlicher Joghurt. Abendessen: Zwei reife Bananen, ein Glas Apfelsaft

Sogar der Ausstieg aus der Diät zum Gewichtsverlust sollte entworfen werden, da sonst keine Einschränkungen profitieren:

• Der Gehalt der Kaloriendiät sollte um 200 Einheiten pro Tag steigen.
• Nach dem Verlassen der Ernährung können Sie keine fetten Gerichte konsumieren.
• Natürliche Produkte auf der Speisekarte Als Hauptprinzip der gesunden Ernährung helfen nicht mehr das Gewicht.

Die sichtbaren Ergebnisse der besten Diäten sind:

• Signifikanter Gewichtsverlust,
• Reduzierung von Abmessungen und Volumen,
• Muskelverstärkung.

Sie können Ihre kleinen Änderungen in der Ernährung bezüglich der Namen der Hauptprodukte vornehmen.